ながら運動
「ビリーズブートキャンプ」が流行したりと、ダイエットとブームが続いているよね。そういえば、最近、朝のニュース番組でダイエット特集が放送されていて、『ながら運動』というのが紹介されていたんだ。出勤前ということでバタバタしていて、よく見ることができなかったんだけれども、中身が気になるなー。
『ながら運動』とは、日常生活の中で軽い運動を続けることなんだ。日常的に軽い運動を継続することで、無理せずダイエットを続けようというわけ。この運動方法は、以前から知られていたんだけれど、ここ最近、テレビなどのメディアに取り上げられたことで、有名になったみたいだね。ちなみに提唱者はアロマフィットネス協会各代表の「長野茂」さん。メガネと笑顔が素敵な男性だよ。
では、『ながら運動』をちょっとご紹介。
椅子に座りながら【ひざ伸ばし運動】
椅子に深く座り、片足のひざをゆっくりと前に伸ばす。「これ以上伸ばせない」と思うところまで伸ばし、つま先を直角にたてて8秒キープ。これを、片足ずつ交互に繰り返す。片足が簡単にできる人は両ひざ一緒に伸ばしてみる。
1分間消費カロリー 5.9kcal
目標 8秒×10回
掃除機を使いながら【掃除機筋トレ】
両足を揃えて立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばす。手の動きに合わせてリズミカルに、ひざを上下させる。ひざはつま先より前に出ては×。
1分間消費カロリー 4.9kcal
目標 60秒×3回
立ってテレビを見ながら【かかとの上げ下げ運動＆ストレッチ】
両足一緒にかかとを上げたり下げ。1秒に1回を10回。1秒に2回を20回の計30回を目安に。運動後は疲労が残さないようにストレッチを。
1分間消費カロリー 3.0kcal
目標 60秒×2回
忙しくて時間がない人、「ダイエット」と称して運動を始めると続かない人には、とってもうれっしダイエット方法かもしれないね。
詳しくはコチラ→[「ながら」運動ダイエット（動画付）]
どうすれば仕事に追われることなく、やりたい仕事、成長のための仕事に時間をあてることができるのか？
③オーディオブックを聴こう！
会社でやりたいことがやれるようになります！